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Der Ernährungs- und Sportplan wird jeweils für fünf Wochen erarbeitet. Laut Pasternak sollen erste Ergebnisse nach dieser Zeit schon zu erkennen sein. Pro Tag werden fünf Mahlzeiten eingenommen, sodass das Hungergefühl stets unterdrückt wird. Insgesamt werden circa 1300 Kalorien aufgenommen. Pro Mahlzeit werden fünf gesunde Zutaten verarbeitet.
Pasternak beschränkt die Lebensmittelauswahl auf Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe wie Früchte und Gemüse, Fett und ein Getränk, wie etwa Wasser, Diätsoda oder Tee. Auch wird ausdrücklich auf Tiefkühlkost verwiesen, da Gemüse genauso vitaminreich und viel schneller zuzubereiten ist. Die Zubereitung soll ebenfalls nur fünf Minuten dauern, sodass vor allem Zeit gespart wird. Die Zubereitung der Speisen wird so übersichtlicher und einfacher.
Man trainiert fünf Mal pro Woche. Täglich wird ein 25-minütiges Fitnessprogramm absolviert, wobei jede Muskelgruppe nur fünf Minuten in Anspruch nimmt. Das wohl beliebteste Prinzip lautet fünf Schlemmertage in fünf Wochen. Das heißt, an einem Tag der Woche kann nach Herzenslust gegessen werden. Streng genommen ist die Faktor 5 Diät keine Diät. Die Umstellung des Stoffwechsels durch gesunde Lebensmittel und täglichen Sport ist sehr empfehlenswert, sodass auch kein Jojoeffekt gefürchtet werden muss. Am Brückenwehr I “Ich habe weit gedacht, Nun lasse ich die Dinge Und löse ihre Ringe Der neuen Macht. Gelehnt am Brückenwehr – Die hellen Wasser rauschen, Die Elemente tauschen Sich hin und her. Der Lauf ist schiefergrau, Der Ton der Urgesteine, Als noch das Land alleine Im Schichtenbau. Des Sommers Agonie Gibt auch ein Rebgehänge, Kelter- und Weingesänge Durchstreifen sie. Wessen ist das und wer? Dessen, der alles machte, Dessen, der es dann dachte Vom Ende her? Ich habe weit gedacht, Ich lebte in Gedanken, Bis ihre Häupter sanken Vor welcher Macht?” II “Vor keiner Macht zu sinken, Vor keinem Rausch zur Ruh’, Du selbst bist Trank und Trinken, Der Denker, du. Du bist ja nicht der Hirte Und ziehst nicht mit Schalmei’n, Wenn der, wie du, sich irrte, Ist nie Verzeihn. Du bist ja nicht der Jäger Aus Megalith und Ur, Du bist der Formenpräger Der weißen Spur. So viele sind vergangen Im Bach- und Brückenschein, Wer kennt nicht das Verlangen Zum Urgestein – : Doch dir bestimmt: kein Werden, Du bleibst gebannt und bist Der Himmel und der Erden Formalist. Du kannst es keinem zeigen Und keinem du entfliehen, Du trägst durch Nacht und Schweigen Den Denker – ihn.” III “Doch wenn dann Stunden sind, Wo ohne Rang und Reue Das Alte und das Neue Zusammenrinnt, Wo ohne Unterschied Das Wasser und die Welle, Das Dunkle und das Helle Das eine Lied, Ein Lied, des Stimme rief Gegen Geschichtsgewalten, Das in sich selbst Gestalten, Asiatisch tief -, Ach, wenn die Stunden dann kommen Und dichter werden und mehr Sommer und Jahre verglommen, Singt man am Brückenwehr: Laß mich noch einmal reich sein, Wie es die Jugend gedacht, Laß mich noch einmal weich sein Im Blumengeruch der Nacht, nimm mir die Hölle, die Hülle, Die Form, den Formungstrieb, Gib mir die Tiefe, die Fülle, Die Schöpfung – gib!” IV “Bist du auf Grate gestiegen, Sahst du die Gipfel klar: Adler, die wirklichen, fliegen Schweigend und unfruchtbar. Kürzer steht es in Früchten, Früher, daß es verblich, Nahe am Schöpfer züchten Wenige Arten sich. Ewig schweigend das Blaue, Wer noch an Stimmen denkt, Hat schon den Blick, die Braue Wieder in Sehnsucht gesenkt. Du aber dienst Gestalten Über dem Brückenwehr, Über den stumpfen Gewalten Völker und Schnee und Meer: Formen, das ist deine Fülle, Der Rasse auferlegt, Formen, bis die Hülle Die ganze Tiefe trägt, Die Hülle wird dann zeigen, Und keiner kann entfliehn, Daß Form und Tiefe Reigen, Durch den die Adler ziehn”.  On the Parapet I “I have thought far and wide: now I abandon matters, undoing their links to the new power. Leaning on the bridge’s parapet – the bright waters roar, the elements merge, coming and going. Its flow is slate-grey, its clay primeval stone from when the land lay in strata form. The summer’s agony gives yet a display of vines, songs of harvest and wine resound throughout. Whose is that and who? Of that which made everything? Of that which thought it through from the end to now? I have thought far and wide. I lived in thoughts, until their heads sank: before which power?” II “Not to succumb to any power, not to rest within the intoxicated moment, you yourself are drink and sustenance: the thinker: you. You are not the herdsman, and call not with the shepherd’s pipe. When he, like you, erred: there can be no forgiveness. You are not the hunter, shaped from megalith and primal matter. Coming from the white lineage, you are the minter of its forms. So many have passed by in the reflection of stream and bridge. Who has never known that longing for primeval stone! But for you it is certain: no becoming. You remain bound and are of the heavens and the earth: formalist. To no one can you show it, and from no one can you flee. You carry through night and silence: the thinker – you.” III “But when those hours have come, where without rank or remorse the old and the new unite. Where without distinction water and waves, brightness and darkness: the one song. A song whose voice calls against the forces of history, the forces that lie within the self: asiatically deep -: Oh, when those hours have come, and become more dense and yet more, and summer and the years have died away, one sings then on the parapet. Let me once again be rich just as youth imagines, let me once again become mellow, amongst the perfumed-filled flowers of the night. Take from me this hell, the husk, form, and the will to form. Give me back depth, plenitude, the purely creative – give!” IV “You climbed to the ridge, and saw the peaks full clear, and eagles, the real, flying silent and infertile. Fruits are transitory, they soon grow pale. Few species can flourish close to the Creator. Eternally silent, the blue. Who continues to listen to voices has already lowered his gaze, his mind, once more into longing. You however serve forms beyond the parapet, beyond the silent forces, peoples and snow and sea. Forms: these are your plenitude, a duty of the species. To form entirely until the husk acquires a total depth. The husk will then show, and none can evade it, that form and depth make a circle, through which the eagles fly. Natürliche Lebensmittel liefern schließlich auch Eiweiß und so kann, zum Beispiel, ein Whey Protein ebenso durch natürliche Rohstoffe eingenommen werden. Ein Whey Protein ist nichts anderes als ein einfaches Molkenprotein und kann somit über sämtliche Milchprodukte dem menschlichen Körper zugeführt werden. So besitzt einfach Kuhmilch fast eine biologische Wertigkeit von 87. Kann Man In Einem Monat 6 Kilo Abnehmen 43% Behandlung bei bakterielle Scheideninfektion: Multi-Gyn ActiGel [Bestseller!!]EUR 15,95EUR 9,09 Bei Amazon ansehen
An der vorderen Umschlagfalte der kleinen Schamlippen liegt der Kitzler (Klitoris), ein kleines, ebenfalls von Schwellkörpergewebe gebildetes Organ, welches stark mit Nervenendigungen versorgt wird und daher besonders berührungsempfindlich ist. Entwicklungsgeschichtlich entspricht die Klitoris dem Penis des Mannes. Die Schamlippen umschließen den Scheidenvorhof, in welche die Harnröhrenöffnung und weiter hinten die Scheide mündet. Die Schamlippen liegen normalerweise einander an, so dass vom Scheidenvorhof nur ein schmaler Spalt zu sehen ist..